martwy ciag

Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]

[...] na palcach 2s (więcej powtórzeń) uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 2s (więcej powtórzeń) szrugsy 3s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s (więcej powtórzeń) B: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wznosy boczne hantli 3s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze [...]

[...] prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+7kg)/8 (+5kg)/8/7 podciąganie końca sztangi 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze [...]

Witam Od niedawna (jakies 2 tygodnie temu) zacząłem robić martwy ciąg, najpierw małymi ciezarami zeby nauczyc się techniki. Wczoraj juz robiłem martwego na powaznie zrobiłem 10 razy 50 kg, nie wysilałem sie na maxa. Chciałbym wiedziec czy to duzo czy mało?? i czy moge juz robic martwy czy nie, zawsze robiłem prostowniki Wiek - 16 Czas cwiczeń - [...]

Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

witam rok temu miałem cykl z 100 mety i 13 omki bez odbloku bo powiedziano mi ze to zbędne...po cyklu były problemy z libido i wzwodem ale wydaje mi się ze jako tako wróciło już wszystko do normy choć pewne wydaje mi się po przeczytaniu paru artykułów ze nikłe szanse że w 100% wszystko się unormowało...chciałbym teraz zrobić sobie badanie na [...]

[...] (typ budowy): endo - tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Zmieniony przez - dedmecz w dniu 5/26/2021 11:40:44 PM Zmieniony przez - dedmecz w dniu 5/26/2021 11:49:24 PM

Witam właśnie skończyłem mój pierwszy cykl 100 tabletek polskiej mety i 10 szczałów omy (apteczna kupiona na receptę) Po każdej infekcji miałem bardzo dziwne objawy po około 4 godzinach podwyższona temperatura a na drugi dzien strasznie mocny ból mięśnia na początku był to pośladek i przez tydzień nie umiałem usiąść na tyłku , później spróbowawszy [...]

[...] strzykalo w lokciu i musialem sie ograniczac) (25-30kg) 4. Cwiczenia na rece - hantlami (10kg) biceps - unoszenie ze zgieciem w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg suplemencja: stosowalem kretyne i gainer olimpa, o ile kreatyna cos dala to gainer mnie kompletnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2 -przyciaganie konca gryfu 8,6,4 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 [...]

[...] (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :170 przysiad : Siemanko moje pytanie kieruję do doświadczonych zawodników, którzy znają się na temacie. Potrzebuję solidnej rady. Chce od października zacząc [...]

Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Cykl na Deca Durabolin (Nandrolon Dekaniatu - Malaya Tiger, Dianabolu (Atomiclabs)100tabs po 10mg i Stanazololu Flakon 10ml Cykl wyglądał tak: deca / dianabol / stanazolol 1 300 / / 2 300 / / 3 300 / 20mg(każdego dnia) / 4 300 / 30mg(każdego dnia) [...]

cześć!mogę tak trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu i coś takiego sobie zaplanowałem. waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka [...]